lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]
Jestem na etapie tworzenia diety na masę i zastanawiam się na jedną rzeczą - czy muszę rezygnować z domowego obiadu? U mnie obiad w najczęściej wygląda tak: - zupa to jakiś warzywniak z dodatkiem ryżu lub makaronu - drugie danie to ziemniaki (pewnie pasowałoby zrezygnować z cebulki :] ) do tego jakaś surówka i mięso. Jak się pewnie domyślacie, [...]
Śniadanie tradycyjnie owsianka na mleku +białko +truskawki Obiad 1: makaron w białym sosie z kurczakiem +kiszony ogórek z pomidorem i szczypiorkiem Obiad 2: kurczak na ostro + sałata lodowa z pomidorem i szczypiorkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3385be686ef74de68d8a759b26381493.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f16b341a620492591aaf0f5bd101598.jpg [...]
[...] do tego moja niezdrowa dieta w liceum i duże przerwy w jedzeniu. Zawsze byłam bardzo chuda,więc objadałam się kanapkami z białym pieczywem, w szkole pączkami, chałką, na obiad jadłam tosty i dodawałam ketchup do wszystkiego. Później jak zaczęłam jeszcze pracę potrafiłam nie jeść przez 7,8 godzin, pracowałam w szybkim tempie i stresie, które [...]
Wydaje mi się że uzupełniłem to co powinienem. Jezeli nie to nie wiem co jeszcze. Każdy dzień wygląda tak samo. Wstaje, śniadanie, wznawiam trening w tym tygodniu, pozniej obiad, do pracy na 8 h (praca na formie, caly czas ruch w tym czasie, ciężki montaż profili i od formy do formy tak przez 7,5h bo 30 min przerwa) później obiad, spacer godzinę [...]
witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne... a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp wiec muszę ominąć ten posiłek... to dieta na te 2tyg wakacji, potem z racji szkoły będę musiał zmienić... liczę na pomoc bo wychodzi mi tak: [...]
[...] dietowo było "rozjechanie", ale trzymałem. Po prostu po treningu walnąłem białko, pojechałem ze Stefkiem do baby i tam wpadły owoce. Później z żonką pojechałem do kina i obiad jadłem na kolanach z pojemnika :) Po kinie wpadły jaja na prawie twardo. https://lh3.googleusercontent.com/mERur9pd54HuHINTREyvaBhzCuIlcKcMDDItV-SKoDs=w750-h120-no [...]
[...] poziiom cukru i zapewnialaj nam jej odpowiedni poziom Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Edziu zjadl smaczny i pozywny obiad ,czuje sie pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Kometarzostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi [...]
[...] coś innego??? Do szkoły mozesz zabrać jedzonko w pojemniku (ryż + miśo + oliwa + warzywa) lub kanapki (chlebek żytni razowy + warzywa + miesko + orzechy/oliwa) Po szkole obiad... A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g/serek daj przed snem Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze Posiłek [...]
[...] zelaza, wiec sama nie mam na nia wiekszego wplywu, jedynie kontrole. Do sniadania sie zmusilam, pozniej spalam 2h i jakos w miare zyje teraz, jednak jak pomysle o miesie nia obiad to ciezko to widze, a wkrotce pasuje cos zjesc. Czy bialko z roslin liczy sie w posilku tak samo jak zwierzece? chodzi mi czy moge uzupelnic to bialko np z groszku itp, [...]
Sorki chłopy , trochę nie w sosie byłem , zazwyczaj przed treningiem jem obiad jakiś kurczak ryż , ryba , do tego kreatynę w proszku i za 30min trening bo czytałem że w proszku się wchłania około 30min , zamierzam kupić białko i dlatego pytam czy moge czasem zamiast posiłku chlapnąc sobie białko i kreatynę na raz?
[...] serem, pomidor, ogórek.... moze jeszcze coś innego??? Kanapki, grube warstwy sera żółtego, warzywa, sałata, masło. Chyab ze nosisz pojemniki na żywność do szkoły Po szkole obiad... Do obiadu daj oliw, warzywa, mięso jako źródło białka, węgle A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed [...]